熬夜的危害有很多，如：經(jīng)常感到疲勞，免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會出現(xiàn)。 頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭痛腦漲、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。本文從現(xiàn)身說法和基因?qū)用鎯蓚€角度，談?wù)劙疽谷绾胃淖兞宋覀兊纳眢w。

熬夜的確會讓人不爽
本人曾有過被動熬夜的經(jīng)歷，當(dāng)睡眠時間晚于或短于某個閾值時，生理上的疲憊感和心理上的暴躁感會非常顯著以至無法控制，這便是睡眠剝奪給我的最直觀體驗。

比起倒時差和偶爾的熬夜，被動熬夜就像吸二手煙，如果碰到，請謹慎考慮你的工作或生活同伴是否值得共事共處。

如何定義熬夜
首先澄清一個誤區(qū)，當(dāng)我們在談?wù)摪疽箷r，真正想說的是”晝夜節(jié)律失調(diào)、體內(nèi)激素和代謝紊亂“對健康的危害。如果你”每天 12 點睡覺，8 點起床“和”每天 10 點睡覺，6 點起床“的人相比，這不是熬夜，只是作息表不同。“熬夜”一詞在當(dāng)下的廣義定義，是不定期更改睡眠時間，如從 8 小時減少至 3-4 小時，甚至多天出現(xiàn)類似的情況。

但如果你的時間鐘與當(dāng)?shù)貢r區(qū)差別過大，或本身的生物鐘不以 24 小時為一個周期，這些都勢必會影響機體的晝夜節(jié)律，即人體對光照和黑暗周期改變產(chǎn)生的不適感，包括生理和精神層面。

熬夜對健康的影響
睡眠剝奪對代謝和免疫的影響其他回答都已提及，我這里簡單說兩句。比如睡眠剝奪者對胰島素的敏感程度會降低，即有更高的概率患糖尿病。睡眠剝奪者的免疫能力會低于正常人，即有更高概率被病毒和細菌感染，這也是生活中連續(xù)熬夜常常會伴隨感冒癥狀的原因[1]。

熬夜改變了表觀遺傳
回到睡眠剝奪對個體基因?qū)用娴挠绊憽Ｔ缦鹊难芯恳呀?jīng)證實，睡眠不足會導(dǎo)致時鐘基因在表觀遺傳層面發(fā)生改變。而近期的一些研究進一步證實，睡眠不足會導(dǎo)致人類基因組中 DNA 甲基化的水平產(chǎn)生組織特異性的變化，即肌肉組織和脂肪組織在睡眠減少的實驗組中產(chǎn)生了不同程度的 DNA 甲基化的改變。

2014 年發(fā)表的一項研究表明，長期輪班工作者其時鐘基因相關(guān)位點，免疫系統(tǒng)和炎癥相關(guān)位點的 DNA 甲基化水平會發(fā)生顯著變化。

而一項關(guān)于夜間是否可以長時暴露于光下，以及由此導(dǎo)致的褪黑素減少是否會促進腫瘤生長的研究中，研究者們發(fā)現(xiàn)，夜間暴露于光下的小鼠（因抑制了褪黑激素的產(chǎn)生并破壞了分子的晝夜節(jié)律），其腫瘤生長速度加快。這一實驗結(jié)果可能的分子機制是，褪黑素通過對 DNA 甲基化的作用進而加速了腫瘤的生長。總結(jié)來說，DNA 甲基化將通過睡眠-喚醒行為來調(diào)節(jié)，暴露于光線下的個體其褪黑素的產(chǎn)生，并最終影響腫瘤的發(fā)展。

杜絕熬夜從高效的時間管理做起
對于某些時間管理習(xí)慣不好，又喜歡熬夜趕 ddl 的同學(xué)來說，即便我找了一大堆科學(xué)研究的證據(jù)：晝夜節(jié)律失調(diào)有可能帶來糖尿病、腫瘤、免疫和炎癥等諸多問題。即便無數(shù)的案例都已證明，熬夜會增加猝死的幾率，他們可能依然我行我素，包括我自己。

然杜絕熬夜本質(zhì)上是個很簡單的事情，人要有自制力。如果在飲食和睡眠這樣最基本的事情上，我們都無法對自己的健康負責(zé)，又何談自我管理和個體奮斗呢？