夏天到了,又是露肉的季節(jié)。但是低頭看看自己的“游泳圈”……
awsl!這日子沒法過了!
自己養(yǎng)出來的肉,就得自己減掉隨著伙伴們“減肥意識(shí)”的覺醒,某些商家們的商業(yè)意識(shí)也覺醒了,“瘦身咖啡”橫空出世。
2天瘦30斤?一周瘦50斤?不懂就問!喝喝咖啡真的能輕松掉肉?
要命的“瘦身咖啡”
說起咖啡減肥,很多人會(huì)信誓旦旦地講:咖啡因可以提高新陳代謝,從而增加能量消耗。
其實(shí)這原理確實(shí)有道理。
上世紀(jì)末本世紀(jì)初,學(xué)術(shù)界研究咖啡因效果時(shí)發(fā)現(xiàn):咖啡因能通過興奮骨骼肌和中樞神經(jīng)系統(tǒng)來增加基礎(chǔ)代謝,同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生一些熱量。
這個(gè)研究結(jié)果讓整個(gè)學(xué)術(shù)界都熱鬧起來。不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)就能瘦?這是什么烏托邦研究結(jié)果!
骨骼肌與中樞神經(jīng)傳導(dǎo)圖 圖源維基百科
為什么說是烏托邦式結(jié)果?
因?yàn)?ldquo;提高代謝,增加能量消耗”這一理論,有個(gè)大 bug——到底是提升了多少基礎(chǔ)代謝功能。
1 千卡、 100 千卡......雖然熱量真的被消耗了,但落到體重上可就一言難盡了。
科學(xué)家曾對(duì)此做了深入研究。在早期的一項(xiàng)小樣本研究中,科學(xué)家們發(fā)現(xiàn),就算無數(shù)不少人會(huì)出現(xiàn)心悸等不適副作用的情況下,單次攝入 400 mg 咖啡因,服下 3 小時(shí)內(nèi),消耗也不過增加了區(qū)區(qū) 40 千卡,相當(dāng)于半個(gè)雞蛋多一點(diǎn)。
我們差這半個(gè)雞蛋嗎?
時(shí)間來到2019年,又出現(xiàn)了一群有著好奇心的嚴(yán)謹(jǐn)科學(xué)家們。
他們發(fā)表的一篇綜述,總結(jié)了13 項(xiàng)咖啡因減肥相關(guān)的隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn),結(jié)果發(fā)現(xiàn),咖啡因減重的效果……一言難盡。
堅(jiān)持一個(gè)半月到甚至九個(gè)月攝入不同劑量咖啡因的人,平均只比普通人多減了6兩,還不敵“昨晚吃的牛肉”多。
喝少了、時(shí)間短了,可能效果還會(huì)更差。再回頭看看那些尬吹三天瘦十斤、半個(gè)月瘦八斤的減肥咖啡,只能說是虛假宣傳了。
其實(shí)減肥無非就是少吃多動(dòng),但總有人喜歡做“躺著減肥”的夢。有曾在網(wǎng)上熱銷百萬份的“瘦身咖啡”查出添加了西布曲明的例子,甚至把8元成本的“瘦身咖啡”賣到298元。
很多違規(guī)減肥產(chǎn)品中都會(huì)添加西布曲明,它是法律明令禁止添加到食品中的成分,它可以抑制食欲,但濫用卻會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、失眠等癥狀,嚴(yán)重的話還可能誘發(fā)心血管疾病,甚至?xí)a(chǎn)生精神障礙。
所以小伙伴們選擇減肥產(chǎn)品的時(shí)候一定要理性,千萬別買那些來源不明,宣傳夸張的產(chǎn)品。畢竟減肥效果好的,要么偷偷加“藥”,要么就是忽悠你餓肚子。
咖啡減肥的正確姿勢
咖啡不能變成減肥藥,但是它卻能成為我們的減肥好幫手!
研究表明,多喝咖啡,一定程度上可以減少慢性病發(fā)病率。其中,“占位效應(yīng)”占頭功。
什么是“占位效應(yīng)”?打個(gè)比方,如果你選擇喝不加糖的拿鐵咖啡,實(shí)際喝進(jìn)肚子里的不僅僅是咖啡,還有牛奶和水。
老話都說,喝個(gè)水飽,這些液體占據(jù)了胃的一部分容量,自然就會(huì)少吃一點(diǎn)其他熱量高的食品和飲料了。
除了“水飽”功效,咖啡還大有功能。
上文提到過,咖啡因是一個(gè)可以讓中樞神經(jīng)興奮的存在。這就意味著借助咖啡因,我們會(huì)有效提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。再搭配上有氧運(yùn)動(dòng),高效燃脂絕對(duì)不是夢!
同時(shí)適量的咖啡因能促進(jìn)消化液分泌,促進(jìn)腎臟機(jī)能,有利尿作用,促進(jìn)身體排出多余的水分,不管是看起來還是“看秤說話”,都會(huì)變瘦哦~
不過這種效應(yīng)只是暫時(shí)的,想要瘦身,還是要腳踏實(shí)地地運(yùn)動(dòng)!
最后還是想要提醒大家,減肥咖啡不可信,普通咖啡也不要多喝。
每天攝入3-5標(biāo)準(zhǔn)杯咖啡杯是利大于弊。但如果喝多了,也會(huì)導(dǎo)致胃炎、身體疲乏無力等癥狀。
減肥的本質(zhì)向來是改變自己的生活方式,咖啡本身不能減肥,只能作為健康飲食的組成部分和其中的一個(gè)選擇。
評(píng)論