雞蛋，被譽為“全營養(yǎng)食品”，是生活中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源。

不光是品種多，土雞蛋、柴雞蛋、山雞蛋、綠色雞蛋、特殊營養(yǎng)成分雞蛋……

目前，市面上所售雞蛋的價格也是相差甚多，低至幾塊錢一斤，也有幾十塊錢一斤的。

那幾塊錢和幾十塊錢的雞蛋有什么區(qū)別？如何選購雞蛋更健康?每天吃幾個更好呢？

這篇文章一起來聊聊……

為什么要吃雞蛋？

雞蛋等蛋類食品是多種營養(yǎng)物質(zhì)的重要和優(yōu)質(zhì)來源，這其中包括優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、磷脂、維生素A、維生素E、維生素D、維生素K、B族維生素、以及多種礦物質(zhì)元素（鋅、鐵、硒）等。

蛋類食品之所以優(yōu)秀，一方面是由于其富含多種營養(yǎng)素、種類齊全，另一方面則是由于蛋類易于消化吸收，食用對機體的補充效果較完美。

因此，建議大家食用雞蛋。

市面上雞蛋的價格相差甚大，有些雞蛋每斤賣到3、4元，有些甚至能賣到70、80元一斤，那到底有什么區(qū)別呢？

幾塊錢和幾十塊錢的雞蛋有啥區(qū)別？

土雞蛋，價格貴，難道其營養(yǎng)價值真的更高？

其實，就營養(yǎng)物質(zhì)的含量來說，土雞蛋與普通雞蛋中的蛋白質(zhì)（氨基酸）、鈣、鐵、磷等主要營養(yǎng)物質(zhì)的含量并無較大區(qū)別，只是土雞蛋（柴雞蛋）中的脂肪含量比普通雞蛋略高出約1%，膽固醇的含量也稍高一些。

需要注意的是，養(yǎng)雞場集約化養(yǎng)殖產(chǎn)出的雞蛋中所含的維生素和礦物質(zhì)元素的含量比土雞蛋要高，其原因是養(yǎng)雞場給雞喂食的飼料當(dāng)中營養(yǎng)物質(zhì)更為充足。

此外，兩類雞的“吃食”也存在差別。

與普通雞蛋的養(yǎng)殖環(huán)境不同，土雞在養(yǎng)殖過程中的吃食大多為青草、蟲子等物質(zhì)，這些物質(zhì)中本身含有一些脂溶性味道成分，接下來這些物質(zhì)會轉(zhuǎn)移到雞蛋中，這也是導(dǎo)致土雞蛋味道更香的一則因素。

綜上所述，土雞蛋和普通雞蛋在營養(yǎng)物質(zhì)的組成上差別不大，選擇適合自己的就好。

雖然高價，但安全性容易存在問題：

土雞多處于“放養(yǎng)”狀態(tài)，而在這個過程中并不能嚴(yán)格控制產(chǎn)蛋的環(huán)境衛(wèi)生，雞蛋容易受到糞便等有害物質(zhì)的污染。

除此之外，由于散養(yǎng)土雞的吃食復(fù)雜，土雞蛋被沙門氏菌、李斯特菌、農(nóng)藥、二惡英等有害物質(zhì)侵襲的風(fēng)險更高，值得重視。

紅皮雞蛋比白皮的更有營養(yǎng)？

事實上并非如此。

蛋殼的顏色主要由一種名為卵殼卟啉的物質(zhì)決定，而這種物質(zhì)沒有營養(yǎng)價值，顏色與雞的品種有關(guān)，與營養(yǎng)價值無關(guān)。

除了土雞蛋、柴雞蛋外，市面上的山雞蛋、綠色雞蛋、特殊營養(yǎng)成分雞蛋等產(chǎn)品，其和普通雞蛋相比營養(yǎng)差距并不大。

如何正確選擇雞蛋？

選正規(guī)場所

為降低安全風(fēng)險，建議到有資質(zhì)的農(nóng)貿(mào)市場或大型超市購買雞蛋。

不盲目購買高價雞蛋

購買雞蛋，選擇安全衛(wèi)生的是首要標(biāo)準(zhǔn)，不必花高價選購。

仔細(xì)看

首先，挑選表皮干凈、衛(wèi)生的蛋品；

其次，關(guān)注蛋殼，新鮮雞蛋的蛋殼上會有一層霜狀的物質(zhì)，表面看起來沒有光澤，觸摸起來也相對粗糙。

最后，用手掂重量，同樣大小的雞蛋，分量越重，相對越新鮮。

怎樣吃雞蛋更健康?

1、吃全蛋更營養(yǎng)，不可丟棄蛋黃。

2、生雞蛋、溏心雞蛋可能存在細(xì)菌污染的風(fēng)險，建議大家吃全熟蛋。

3、食物相克不可信，雞蛋和豆?jié){、牛奶等食物可以放心搭配食用。

4、在保證肉類、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)足量攝入的基礎(chǔ)上，建議平均每天吃1個雞蛋（大約50克），或重量大致相當(dāng)?shù)钠渌邦悺?/p>

（本文專家:王思露，國家高級食品檢驗師，中華人民共和國HACCP食品體系內(nèi)部審核員；本文審稿:劉少偉，華東理工大學(xué)食品藥品監(jiān)管研究中心副主任、教授）