本文專家：葩麗澤，營養(yǎng)學(xué)主任醫(yī)師、原新疆維吾爾自治區(qū)疾病預(yù)防控制中心慢病預(yù)防與健康管理所副所長

雙十一到了，大家都買了些啥呢？

小編掐指一算，很多人的購物車?yán)锒忌俨涣艘恍┬×闶场?/p>

薯片？辣條？是不是還有小魚干？

在零食界，鮮香四溢的小魚干當(dāng)然是有一席之地的。

吃起來，那真是一包接著一包，根本停不下來。

但你知道超市里1元/包的小魚干，是用什么魚做的嗎？有沒有營養(yǎng)價(jià)值？吃多了對(duì)身體有害嗎？

別光顧著吃，趕緊來看一下！

超市里1元/包的小魚干，是用什么魚做的？

超市里1元/包的小魚干基本為兩種魚制作—鳀魚和銀魚。

這兩種魚都是小型魚，無需去鱗、去鰭、去頭和臟器，即可整體食用。除鮮食，其大部分會(huì)被曬干加工成統(tǒng)稱"海鯅"的干制品或小零食。

小魚干有什么營養(yǎng)價(jià)值？

這兩種小型魚都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)水產(chǎn)品，且含有鉀、鈉、鎂、磷、鐵、鋅和維生素A等多種營養(yǎng)成分，但因?yàn)槠渌拗茢z入量的成分也不低，故不能算是高營養(yǎng)價(jià)值和保健成分的食物。

這種魚的營養(yǎng)特點(diǎn)利弊如下：

銀魚，屬于鮮見的、可食部位100%的高含量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)水產(chǎn)品。銀魚曬魚干，是為了保存和運(yùn)輸。

經(jīng)過曝曬制成的銀魚干，隨著水分含量的降低，其營養(yǎng)物質(zhì)得到濃縮，但色、香、味、形會(huì)經(jīng)久不變，可與多種食材完美相配。

據(jù)《中國食物成分表（第二版）》，新鮮銀魚蛋白質(zhì)含量很高，為17.2g/100g。但脂肪和膽固醇的含量并不低，分別為4g/100g和361mg/100g。

從現(xiàn)有資料可知，每百克曬干后的銀魚含蛋白質(zhì)72.1克，脂肪13克。

鳀魚干是超市里小包裝咸魚干的主力軍，同樣也是蛋白質(zhì)與脂肪含量都很高的食物。

從文獻(xiàn)數(shù)據(jù)看，鳀魚干粗蛋白總量為59.4%，脂肪含量高達(dá)16.0%，其中，飽和脂肪酸(SFA)占總脂肪酸的60.0%。

由此可知，1元1包的小魚干并不適合所有人食用，特別是血脂異常或控制體重的人群。

但在正餐蛋白質(zhì)攝入不足的情況下，如早餐只吃米粥或啃面包時(shí)，選擇魚干做零食，可以較好的補(bǔ)充營養(yǎng)，有益保護(hù)免疫力。

小魚干能不能放心吃？

從食品安全性來講，超市里的小包裝魚干是可以放心吃的。

從2021年6月18日起，所有的食用魚類生產(chǎn)加工小魚干的企業(yè)，須落實(shí)中國水產(chǎn)流通與加工協(xié)會(huì)標(biāo)準(zhǔn)化技術(shù)委員會(huì)批準(zhǔn)發(fā)布的團(tuán)體標(biāo)準(zhǔn)——《風(fēng)味熟制小魚干（T/CAPPMA 01-2021）》。

也就是說，目前市面上銷售的1塊錢1包的小魚干，其原料加工以及添加的配料都是符合相關(guān)食品安全標(biāo)準(zhǔn)的，可以放心使用。

然而，從營養(yǎng)學(xué)角度來講，小魚干是真的不可以放開吃的。

如上所述，小魚干脂肪含量高、熱量高，雖然也是高蛋白質(zhì)食物，卻不能像雞胸肉或豆干這樣的高蛋白食物起到減肥增肌的效果，反而會(huì)成為能量炸彈。

更重要的是，小魚干的鈉含量不低，并且加工中為了改變小魚干的腥味，免不了加入防腐抑菌增色和改善口感的添加劑。

添加劑的量即使是在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，如果無節(jié)制的食用，很可能導(dǎo)致幼兒、 孕產(chǎn)婦和年老體弱的人群的體內(nèi)的蓄積，對(duì)其健康造成危害。

吃零食要注意什么？

首先，科學(xué)正確的選擇零食可以補(bǔ)充正餐的營養(yǎng)和能量不足，保持活力和身體健康，即選擇不加工或低加工的低脂、低鹽、沒有添加糖的的食物，如大豆、酸奶、水果、蒸或烤的薯類和適量的堅(jiān)果。

但是，一旦選錯(cuò)了零食并發(fā)展為長期習(xí)慣，就會(huì)導(dǎo)致能量超標(biāo)，營養(yǎng)失衡等健康問題，尤其對(duì)兒童、少年來說，會(huì)影響其正常成長發(fā)育，為成年后的某些疾病的發(fā)生埋下隱患。

比如辣條、干脆面、薯片……就是錯(cuò)誤的零食選擇，其不但屬于高油、重鹽、精致碳水、刺激味蕾成癮的食物，還可能存在各種添加劑、色素、甜味劑甚至重金屬超標(biāo)和污染問題，對(duì)此應(yīng)該特別注意，盡量少吃或不吃這種零食，尤其是特殊生理時(shí)期的人群。