對(duì)于久坐族而言，有不小的幾率誘發(fā)腰椎間盤(pán)凸出，而經(jīng)常會(huì)有人出主意稱(chēng)，可以通過(guò)鍛煉，如“小燕飛”、仰臥起坐，或者是睡硬板床等“通用”藥方來(lái)緩解癥狀，仿佛這幾劑“猛藥”下去，再突出的腰椎間盤(pán)都能恢復(fù)健康。

不過(guò)事情并非想得那么簡(jiǎn)單，@央視網(wǎng)快看近日?qǐng)?bào)道，據(jù)上海體育學(xué)院教授王雪強(qiáng)介紹，正確的訓(xùn)練對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥患者有很大益處，而錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅起不到作用，反而很有可能加重腰痛！

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“仰臥起坐是體能鍛煉當(dāng)眾，一個(gè)非常常見(jiàn)的動(dòng)作，它可以鍛煉腹部的肌肉，但如果是椎間盤(pán)突出的患者，做仰臥起坐的時(shí)候，會(huì)是腰椎間盤(pán)向后擠壓，加重壓力，進(jìn)而加重突出的癥狀。同時(shí)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎也會(huì)造成較大壓力。”

“而小燕飛的可以鍛煉腰部肌肉，但并不適合腰本身有問(wèn)題的人，因?yàn)樾⊙囡w是上肢和下肢向兩邊抬起，腰椎可能會(huì)承受過(guò)大的剪切力，有腰痛的人群不適合做這樣的動(dòng)作。”

此外，常見(jiàn)的抬雙腿的動(dòng)作并不適合腰部力量薄弱的人，有慢性腰痛的人尤其要避免。

對(duì)于經(jīng)常久坐加班的人群來(lái)說(shuō)，鍛煉一定要循序而漸進(jìn)，并選擇適合自己的動(dòng)作，切勿求急心切，否則很容易造成嚴(yán)重后果。