1.水

每天至少要喝10到12杯水，早晨一杯溫水開啟你的新陳代謝。

2.按時吃飯

定時進(jìn)食，每天吃五頓飯，三頓正餐，三餐之間兩頓加餐。

3.早餐要吃好

健康的飲食習(xí)慣，早餐是必需的。因為它提供了每日所需總能量的25%和身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

4.食物質(zhì)量

優(yōu)質(zhì)的食物是健康的保證，你吃的食品質(zhì)量決定了你的工作效率。避免精米精面類加工食品，如面包、意大利面等。

5.多吃蔬菜水果

請務(wù)必將綠色、橘色、黃色的水果和蔬菜，如花椰菜、胡蘿卜、哈密瓜、漿果和柑橘類水果納入到飲食中。這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素C和維生素A，可以預(yù)防各種類型的癌癥和其他疾病。

6.花草茶

花草茶有多種保健作用，比如說，綠茶可以美容，還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

7.選擇健康的脂肪

選擇omega - 3脂肪酸和不飽和脂肪豐富的食物，如橄欖油、亞麻籽、芝麻、大豆、核桃、海鮮（如金槍魚和三文魚）來增強(qiáng)你的免疫力。

8.膳食纖維

飲食中要包含膳食纖維含量豐富的食物，如水果、蔬菜和全麥谷物。

9.蛋白質(zhì)

健康飲食蛋白質(zhì)是至關(guān)重要的。植物性蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源是豆類、堅果和谷物，它們還可以提供膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)；動物蛋白的最好來源是魚和家禽。

10.鈣

飲食中要包括足夠的鈣，富含鈣的食物包括牛奶和奶制品、大豆、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜。

11.維生素B12

維生素B12稍微缺乏便會導(dǎo)致貧血、疲勞和抑郁。因此要多吃一些維生素B12含量豐富的食物，像牡蠣、肝臟、魚、牛肉、雞蛋、強(qiáng)化谷物、牛奶和奶制品。

12.健康的零食

吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。

13.沙拉

每天吃一碗綠色沙拉有助于減少多余卡路里的攝入。

14.水果

每天至少要吃兩種不同的水果。

15.香料植物

香料植物，像羅勒、大蒜、生姜等，除了可以豐富飯菜的味道，還有巨大的藥用價值。

16.堅果

每天一把堅果，它們是熱量密度較高的食物，富含蛋白質(zhì)、健康的脂肪、一些基本的維生素和礦物質(zhì)。

17.正確吃飯

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。