你在工作中是否感覺壓力大，長(zhǎng)期精神緊張；頸椎病、肩周炎、腱鞘炎已暗暗纏住了你；長(zhǎng)期坐辦公室的人胖了，臀部肥大了；還有，工作中需要不斷喝酒應(yīng)酬，某天到醫(yī)院一檢查，已經(jīng)進(jìn)入了“三高”人群？

關(guān)鍵詞：頸椎病

長(zhǎng) 期從事寫作、財(cái)會(huì)、編校、打字、文秘等職業(yè)的工作人員，由于低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使 頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。

怎么辦：對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)在1?2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)；或行夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3?5秒鐘，爾后雙肩向上堅(jiān)持3?5秒鐘，重復(fù)6?8次；也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3?5次。

關(guān)鍵詞：視損害

火車售票員、動(dòng)畫設(shè)計(jì)師、軟件開發(fā)師、網(wǎng)絡(luò)編輯??這些不錯(cuò)的職業(yè)都不得不面臨同一隱痛：視力下降、頸椎疼痛。

據(jù)北京市勞動(dòng)衛(wèi)生職業(yè)病防治研究所的最近調(diào)查，視屏工作者（VDT視覺操作終端、計(jì)算機(jī)、B超等）中60％的人感覺視疲勞，視力下降，20％?30％的人有骨骼肌損傷等等。

怎么辦：長(zhǎng)期從事電腦和視屏工作的人應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間坐在工作臺(tái)前注視屏幕。建議每45分鐘至1小時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地休息10?15分鐘，最好離開工作環(huán)境，走出去，深呼吸、拍胸、拍脖子，做眼保健操。在電腦（視屏）前工作時(shí)，自然光線最好，并且最佳光線位置應(yīng)從人體的右后方投向屏幕。

關(guān)鍵詞：胃?jìng)?/p>

常在電視里見一明星為某胃藥打廣告，臺(tái)詞是———“胃病？光榮！工作鬧的吧！”工作壓力巨大的白領(lǐng)顯然是“胃?jìng)Α弊顕?yán)重人群，要么就是連續(xù)十多小時(shí)不進(jìn)食，要么就是盒飯伺候，要么就是胡吃海喝，鐵打的胃都經(jīng)不起折騰。

慢性胃炎除了在身體上給白領(lǐng)們帶來痛苦外，有時(shí)還會(huì)造成很多心理壓力。有的甚至疑神疑鬼，認(rèn)為自己得了癌癥。據(jù)專家介紹，慢性胃炎和胃癌沒有根本聯(lián)系。目的研究結(jié)果還沒有證實(shí)胃炎與胃癌有直接聯(lián)系，只能說胃炎是胃癌的一個(gè)誘發(fā)因素。

怎么辦：工作再忙，一定要注意有規(guī)律地進(jìn)餐，胃病忌吃“生冷硬”，可以多吃小米粥。如果實(shí)在沒時(shí)間吃飯，也要在辦公室的抽屜里備點(diǎn)點(diǎn)心，少量多餐，避免胃脹或胃酸過多，胃酸過多可能會(huì)逆流至食道，刺激食道黏膜。晚上無論多晚進(jìn)食，都不要馬上躺下睡覺。

關(guān)鍵詞：高跟鞋

是3厘米左右，超過6厘米，腳踝和膝蓋負(fù)擔(dān)增大，小腿及腰背易疲勞；鞋跟超過10厘 米，腳踝、小腿、腰椎和頸部會(huì)因人體過于前傾而倍感不適。疼痛是第一個(gè)重要的信號(hào)。這種酸痛其實(shí)就是一種警告，它提醒主人，倘若你繼續(xù)堅(jiān)持，輕則足部會(huì)磨 出水泡，進(jìn)而可能會(huì)長(zhǎng)出雞眼，長(zhǎng)此以往可能會(huì)導(dǎo)致拇趾外翻，最終影響足弓的穩(wěn)定性。同時(shí)，心理學(xué)研究表明：疼痛也是壞情緒和爆脾氣的導(dǎo)火索。

怎么辦：首先當(dāng)然是解放雙腳，減少高跟鞋的穿著時(shí)間，在辦公室備 一雙平底鞋或拖鞋。其次，對(duì)疼痛部位進(jìn)行放松性按摩，減少關(guān)節(jié)及韌帶的壓力。再次，經(jīng)常做做跟腱牽拉舒緩保健操：坐在椅子上，雙腿分開，腳平放地面，腳跟 提起至極限五秒鐘，然后還原。腳尖翹起來五秒鐘，感覺到跟腱循序漸進(jìn)地被拉伸，重復(fù)做10次。最后，適當(dāng)?shù)氖彝饣顒?dòng)也是緩解足部疲勞最有效的辦法。

TIPS

所謂職業(yè)病，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的標(biāo)準(zhǔn)，將職業(yè)相關(guān)疾病或癥候群歸納為下列四大類：

1.明確由職業(yè)引起之疾病，如塵肺癥。如煤礦工人，因長(zhǎng)期暴露在職場(chǎng)中所致。

2.職場(chǎng)污染為許多致病因子中之一個(gè)因素，如支氣管炎、肺癌等，有可能是工人本身長(zhǎng)期吸煙，再加上工廠的化學(xué)物質(zhì)接觸。

3.職業(yè)為復(fù)雜環(huán)境狀況下之影響因素。

4.職業(yè)本身加重原先已有之疾病，如本身已有氣喘之宿疾，然后暴露在易造成支氣管過敏的環(huán)境。