對于忙碌的白領(lǐng)一族來說，熬夜是在平常不過的事情了，特別是到了年底，加班加點(diǎn)的忙工作，熬夜更是成了家常飯。那么都知道熬夜對身體不好，那么對于不得以而熬夜的朋友或是偶爾熬夜的朋友我們應(yīng)該怎么吃會減少熬夜給我們身體帶來的傷害呢？那么今天就和朋友們一起來聊聊熬夜后應(yīng)該怎么吃。

　　熬夜后的健康飲食原則

　　第一：給身體補(bǔ)充充足的維生素A和維生素B族，我們知道維生素A能提高工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，預(yù)防眼睛的疲勞，對視力很有幫助。B族則能夠消除疲勞，增強(qiáng)人體的免疫力，而且對安定神經(jīng)，舒緩焦慮緊張也有很好的幫助。

　　第二：增加蛋白質(zhì)的攝入。尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。這可以保證在熬夜工作的時候提高工作效率和身體健康是有好處的。

　　第三：主食做到多樣化，蔬菜的烹調(diào)用油一定是要以植物油為主，保持口味清淡，可口。減少辛辣刺激。肉類以魚，蝦，瘦肉為主，豆制品不能少。可以適當(dāng)?shù)囊运嵛秮碚{(diào)節(jié)胃口，如果感覺食欲下降的話。

　　第四：熬夜時，切忌不要吃太多的甜食，甜食雖然會讓人感覺到興奮，但會消耗掉體內(nèi)的B族維生素，更容易長胖。如果特別想吃甜品的話，可以選擇吃酸奶。

　　第五：忌用大量的咖啡來提神?？Х忍嵘?，所以咖啡可能是熬夜工作的朋友會首選的飲品?？Х纫虻拇_能使人興奮一時，過后怎會使人的大腦處于抑制狀態(tài)，產(chǎn)生昏昏欲睡的狀態(tài)。

　　對于熬夜的朋友來說，一定要預(yù)防由于熬夜帶來的不適與疾病，改善健康狀態(tài)還是要依賴于日常健康的飲食，改善自己的不良飲食習(xí)慣，滿足熬夜帶來的能量消耗。健康是一切的基石。

　　多多愛心廚房

　　推薦熬夜的朋友吃一款既簡單又易學(xué)的牛奶燕麥粥。

　　燕麥適量，熬成粥，熟后盛入碗中，加入牛奶即可。燕麥營養(yǎng)豐富，維生素E的含量高于大米和小麥，熬夜的朋友非常適合。蛋白質(zhì)含量達(dá)到15%。很適合熬夜的朋友食用。