專家自曝5秘訣康復(fù)頸椎

這里給大家介紹一組頸椎康復(fù)操,但在鍛煉中須注意:每個(gè)動(dòng)作開始時(shí),頸肩部放松,頸部向上緩慢拔伸;動(dòng)作輕柔和緩,速度與太極拳近似;活動(dòng)度由小到大,保持在生理范圍內(nèi),即前屈、后伸、側(cè)屈40度左右,側(cè)旋75度左右;活動(dòng)量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜,切忌快速、大幅度、過(guò)于用力;鍛煉貴在堅(jiān)持,每組約10分鐘,2—4組/日。康復(fù)操具體如下:
  1.前屈后伸。頸部緩慢前屈,達(dá)最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢后仰,達(dá)最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重復(fù)10次。
  2.旋頸望踵。頸椎緩慢向上拔伸,頭頸左旋,雙眼向后下方盡力望對(duì)側(cè)足后跟,達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后另一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。反復(fù)做10次。
  3.回頭望月。頭頸左旋,雙眼向左側(cè)后上45度眺望,達(dá)最大幅度時(shí)用力拔伸頸部,保持約5秒鐘,還原后右側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。如此重復(fù)10次。
  4.雛鳥起飛。站立位,雙足分開與肩同寬,雙手在身后相握,用力向后拉伸;同時(shí)頭頸盡力后仰,頸肩背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘;然后頸肩部肌肉放松,恢復(fù)原位。如此重復(fù)10次。
  5.搖轉(zhuǎn)雙肩。雙手自然下垂,雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次,再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。

 
  • 本文由 米粒在線 發(fā)表于 2013年3月8日01:15:44
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