八小時(shí)IT工作,屏幕眼、鼠標(biāo)手、頸椎病、腰椎病.....健康就這樣被無情的關(guān)押.預(yù)防各種IT病，緩解肌肉緊張,“網(wǎng)”前運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在開始.
第一節(jié): 健康提足運(yùn)動(dòng)

兩腿彎曲,吸氣,提起與胸平行,用力收緊,呼氣,反復(fù)5次.

順時(shí)針、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝,反復(fù)10次.

腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下,反復(fù)10次.

第二節(jié): 健康護(hù)手運(yùn)動(dòng)

1.挺胸抬頭,十指相扣, 靜心寧神，深呼一口氣.手臂向外, 用力伸直, 吐氣. 重復(fù)5次.

2.挺胸抬頭,左手掌心向下,右手按住左手腕,深深呼氣.手臂向下,用力下壓,吐氣.重復(fù)5次.換手.

3.深深呼氣,向內(nèi)測轉(zhuǎn)動(dòng)兩手腕,呼吸盡量均勻,重復(fù)10次.向外再10次.最后,兩手上下擺動(dòng)(甄嬛傳里招財(cái)貓式),放松.

4.指尖按頭頂,上下移位.反復(fù)10次.大拇指按住下顎,其余四手指按太陽穴,上下移位.反復(fù)10次.

5.食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復(fù)多次。

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第三節(jié): 健康動(dòng)肩、頸運(yùn)動(dòng)

1.十指相交放于腦后, 重量全部置于手和手臂上,腦袋下壓,深深呼吸5次.

2.頭向右，右手從頭后環(huán)過,摸左耳,深呼吸5次,換左手.最后,順、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部,放松.

3.呼氣,肩膀提高,吐氣,肩膀放下,重復(fù)5次.前后晃動(dòng)肩膀,重復(fù)5次.

4.臉向右,眼睛看左下方,重復(fù)5次,換左臉.

5.放松坐下,抬頭挺胸,手臂垂直平放于膝,反復(fù)5次.