定時(shí)起床精神好： 每天在固定時(shí)間起床。如果你有起床的困難，在早上安排一個(gè)比較輕松的活動(dòng)來進(jìn)行，如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等。

　　見到太陽微微笑： 陽光對于人體體溫和煺黑激素有調(diào)節(jié)的效果。起床后，記得拉開窗簾、或坐在有陽光照射的地方用餐。適度的陽光照射也會(huì)改善心情!

　　適度運(yùn)動(dòng)流點(diǎn)汗： 多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動(dòng)。請記住，運(yùn)動(dòng)要在就寢兩小時(shí)以前進(jìn)行，激烈的運(yùn)動(dòng)與升高的體溫反而不利于睡眠。

　　半小時(shí)前洗個(gè)澡： 剛洗完澡，身體熱呼呼的反而會(huì)睡不著，因?yàn)轶w溫降低時(shí)，才會(huì)有想睡的感覺。

　　電視少看才為妙： 晚上應(yīng)該減少聲光的刺激，包含電腦、手機(jī)的使用都應(yīng)適度。

　　寫寫筆記聽音樂： 把待辦事項(xiàng)寫在記事本上。另外，找一些如自然音樂等“催眠曲”來聆聽，腦波緩慢下來后自然就會(huì)有想睡的感覺了。

　　正向思考煩惱少： 正向思考指的是“半杯水”的想法，想像有一個(gè)杯子裝有一半的水，我們不去看缺少那空的一半，而去看“擁有”的那一半，當(dāng)感受到現(xiàn)在所擁有的，煩惱自然會(huì)減輕!

　　腹式呼吸慢慢調(diào)： 練習(xí)的方式就是找一個(gè)舒服的椅子坐下來，閉上眼睛，輕松地呼吸，并從腳到頭“掃描一遍”放松全身的肌肉，特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。

　　伸個(gè)懶腰打哈欠： 除了放松身體與心情，也會(huì)增加想睡的感覺。
　　醒來重新靜下心： 如果上床后過了半小時(shí)還睡不著，不是還沒有想睡的心情，就是有什么事情在腦中盤旋。這時(shí)候要做的就是重復(fù)前述步驟，等到瞌睡蟲又來臨時(shí)，再重新上床就寢。 你也想睡了嗎?做到以上十點(diǎn)，鋪好你的枕頭和棉被，你就能“一夜好眠睡到飽”啰!