食道癌是一種常見(jiàn)的疾病，引發(fā)此病的真正原因就是“病從口入”，特別是在日常生活中，很多人對(duì)飲食沒(méi)有講究，時(shí)間久了，就養(yǎng)成了一些不好的習(xí)慣。

那么哪些壞習(xí)慣容易“招來(lái)”食道癌呢?

一、進(jìn)食不專(zhuān)心

后果：邊看電視或邊上網(wǎng)邊吃，會(huì)不自覺(jué)吃得更多。研究表明，如果邊看電視邊吃，會(huì)多吃20%—60%。

解決辦法：只在完全專(zhuān)注時(shí)才吃。如果想休閑時(shí)吃些零食，就得預(yù)先定量。盡量選擇低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米餅和全谷物麥片。

二、用吃來(lái)發(fā)泄情緒

后果：或許當(dāng)時(shí)能舒緩情緒，但是以吃來(lái)對(duì)付恐懼和挫敗，只會(huì)導(dǎo)致壞情緒的惡性循環(huán)和體重增加。

解決辦法：打開(kāi)食品柜之前先停下來(lái)想想，是什么讓你煩惱。試著散散步、看場(chǎng)電影、給朋友打電話(huà)，如果這些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能獲得更多的膳食纖維。

三、零食狂

后果：飲食過(guò)量。

解決方法：少吃薯?xiàng)l、曲奇、餅干等零食，它們的營(yíng)養(yǎng)低，飽腹感也低。可以允許自己每天吃?xún)纱瘟闶常看蔚臒崃靠刂圃?00—300卡路里。建議選擇一些“真食物”，比如一把堅(jiān)果、小胡蘿卜或是撒有麥片的酸奶。

四、總在周末放縱自己

后果：很多人平時(shí)都吃得很節(jié)制，但是周末卻前功盡棄。而美國(guó)國(guó)家體重控制處的資料表明，能一直堅(jiān)持控制飲食的人，即使食譜并不完美，比起在周末飲食失控的人，更能持續(xù)減肥不反彈。

解決方法：聚餐前先小吃一餐。而主動(dòng)擔(dān)當(dāng)司機(jī)的責(zé)任可以避免喝酒。此外，從周一到周五不要太嚴(yán)格地限制自己，否則周末必然就成了你放縱的時(shí)間。

五、愛(ài)吃罐頭食品

后果：這些食品很可能是脂肪、糖、鹽的隱形來(lái)源。即使一罐低脂肪的湯里所含的鹽就比一個(gè)人半天所需的量還多。

解決方法：對(duì)比標(biāo)簽找出最健康的食品，多選擇富含膳食纖維、鹽分少、全谷物的食物或蔬菜。還可以選擇一塊水果或一杯酸奶當(dāng)作餐后甜點(diǎn)。

六、吃飯?zhí)?/p>

后果：不但可能導(dǎo)致胃腸脹氣和消化不良，還會(huì)讓你吃得過(guò)多。

解決方法：吃的時(shí)候不時(shí)歇一歇，也可以喝一點(diǎn)水。

七、愛(ài)吃甜食

后果：糖果只能帶來(lái)純能量，卻幾乎沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)。這會(huì)讓人變得既肥胖又營(yíng)養(yǎng)不良。

解決方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。

健康飲食六個(gè)宜

1、宜淡——飲食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好處。

2、宜軟——堅(jiān)硬的食物最難消化，而半熟的肉更傷胃，極易患病，所以煮飲烹食須熟爛后再食。

3、宜早——人體經(jīng)一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進(jìn)些飲食，精神才能振作，所以早餐宜早。

4、宜緩——吃飯狼吞虎咽，會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)，細(xì)嚼慢咽才有利于消化。

5、宜少——飲食過(guò)量也會(huì)損傷胃腸等消化器官。

6、宜暖——胃喜暖而惡寒，所以飲食宜溫，生冷宜少，有利于胃對(duì)食物的消化與吸收。